Spinning to grupowa jazda na rowerze w rytm muzyki i występuje pod różnymi nazwami - Indoor Cycling, Schwinn Cycling, Keiser Cycle. Zaletami cyclingu halowego jest fakt, że wzrasta siła i wytrzymałość mięśni, w tym najważniejszego, czyli serca. Po drugie, mocniejsze robią się kości. Po trzecie, klatka piersiowa zwiększa objętość, co polepsza wentylację i ukrwienie płuc. Po czwarte i chyba dla nas najważniejsze (szczególnie, że zbliża się lato), podczas jednej godziny sesji treningowej spalasz ok. 900kcal. Dzięki temu następuje spadek masy ciała, szczególnie w okolicy bioder i nóg.

Przygotowanie do zajęć

Jeśli jesteś po raz pierwszy na zajęciach Spinning poinformuj o tym instruktora, który pomogą Tobie odpowiednio ustawić rower i zapoznają Cię z jego funkcjami. Ustaw siodełko na takiej wysokości, by kolana były lekko zgięte przy najniższym położeniu pedała. Następnie ustaw kierownicę tak, aby swobodnie móc ułożyć na niej dłonie podczas gdy łokcie pozostaną lekko zgięte. Jeśli jesteś początkujący ustaw kierownicę na stosunkowo dużej wysokości. W miarę wzrastania Twojej elastyczności i w miarę jak coraz wygodniej i bardziej pewnie będziesz się czuł na rowerze, możesz obniżać kierownicę do mniej więcej poziomu siodełka. Zawsze upewnij się, że siodełko oraz kierownica są dokładnie ustawione i zabezpieczone, a także czy wszystkie pokrętła są bezpieczne zakręcone, żeby nie było niemiłej niespodzianki podczas treningu...

W czasie jazdy

Umieść poduszkę stopy (śródstopie) dokładnie na środku pedału. Upewnij się, że sznurówki zatknięte są w buty, a stopy są pewnie przypięte do pedałów lub pewnie umieszczone w strzemionach. Rowery typu Spinner® - Star Trac® mają sztywne połączenie pomiędzy pedałami, a kołem zamachowym, jedynym sposobem na zatrzymanie jest stopniowa redukcja prędkości pedałowania. Jednak obcenie producenci wyposażają swoje produkty w podwójne hamulce. Pamiętaj, że w programie nie ma miejsca na współzawodnictwo. Jedziesz w takim tempie, jakie uważasz za odpowiednie dla Ciebie. Jak się domyślasz w Spinning® nie można jeździć bez przyłożenia oporu, ponieważ nie będzie żadnych efektów. Zapoznaj się więc z całym zakresem ruchów przy umiarkowanej prędkości, zanim przystąpisz do zwiększania szybkości. Zawsze kontroluj sytuacje. Skup się na swojej formie i na płynnym przechodzeniu z pozycji w pozycje (są trzy podstawowe):

Pozycja 1 – ręce blisko siebie, wręcz na środku kierownicy, łokcie lekko ugięte, ramiona luźne.

Pozycja 2 – ręce na końcach kierownicy, łokcie i ramiona luźne, przy sprintach mocniej opierasz się o kierownicę

Pozycja 3 – ręce oparte na „rogach”, wykorzystywana również kiedy stajesz na pedałach.

Monitor pracy serca jest niezrównanym narzędziem pomocnym w każdym rodzaju treningu. Wypadałoby zgłębić wiedzę na temat korzyści, płynących z treningu z monitorem pracy serca. Pozwoli to udoskonalić to Twój wysiłek i umożliwi lepszą kontrolę samego siebie. Jeśli poczujesz się bliski omdlenia lub czujesz zawroty głowy powoli przestań pedałować i poinformuj o tym natychmiast instruktora.

Przez podkreślanie indywidualnych potrzeb, bez względu na wiek, czy umiejętności i podkreślając wagę monitorowania tętna, program Spinning oferuje energię i koleżeństwo zajęć grupowych, bez współzawodnictwa i presji.

Czas najwyższy przestać pierdzieć w fotel, jeść czipsy i oglądać ogłupiającą telewizję! Nadchodzi lato, więc zadbaj o swoją sylwetkę i kondycję...

 źródło:jgspinning.pl